[...] sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) Obciążeń nie wpisuję ,bo były po prostu śmieszne,na razie było to [...]
[...] ramion z przysiadem 12*3kg*2/12*4kg*2/12*5kg*2 Tu nie wiem czy uginam będąc na dole ?Ja robię to tak: siadam /uginam wstaję/prostuję ,tak po prostu jest mi wygodniej 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12 *4kg*2/12*5kg*2/12*6kg*2 4a. przysiad plie (bez piłki) 12*34kg/ 12*34kg/ 12*34kg/ 4b. wypady ze sztangielkami chodzone [...]
[...] dałam 8 kilo w ostatniej serii ,ale nie wiem czy nie za bardzo przechylałam się do tyłu w ostatnich powtórzeniach .Przysiad z tym obciążeniem bez problemu 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12*7kg/12*7kg/10*8kg Muszę uwazać ,chwila rozkojarzenia i poleciałabym do tyłu na łeb }:-( 4a. przysiad plie (bez piłki) 12*30kg/ 12*30kg/ [...]
[...] 3a. uginanie ramion z przysiadem 12*7kg/12*7kg/12*8kg/12*8kg Sam przysiad z tym obciążeniem bez problemu ,nie dodawałam więcej ,bo nie dałabym rady zrobić uginania 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12*7kg/12*7kg/12*8kg/10*8kg ciężkooo 4a. przysiad plie (bez piłki) 12*30kg/ 12*30kg/ 12*32kg/11*33kg w ostatniej serii może bym i dobi [...]
[...] nogi) Uginanie ze sztangą łamaną 5x5 (bic) B Wyciskanie skos 5x5 ( klata, barki, w sumie tric tez) Wiosłowanie 5x5 (plecy, bic troche) Przysiad 5x5 (nogi) Wyciskanie francuskie sztangi 5x5 (tric) czy może: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s [...]
[...] sztanga lawka plaska 12,10,8,8 2.wyciskanie skos gora sztangielki 12,10,8,8 3.rozpietki skos lub plasko 3x 12 Triceps 1.wyprosty przedramion na wyciągu x 3 12 2.francuskie wyciskanie na ławeczce x 3 12,10,8 2dzen nogi brzuch nogi: 1.wyprosty na maszynie 3x15 2.przysiad sztanga na plecach 20,15,15,12 (albo ta maszyna o której [...]
Zapewne większość forumowiczów ćwiczy w piwnicach więc nie martw się mam tu coś dla Ciebie: PONIEDZIAŁEK:klatka,triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:3x10-12 2.Wyciskanie sztangielek w skosie:3x10-12 3.Rozpiętki na ławce płaskiej:3x10-12 4.Francuskie wyciskanie sztangi leżąć:3x10-12 5.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie:3x10-12 [...]
[...] 7. Siedząc, wyciskanie sztangielek 8. brak 9. Stojąc z gryfem prowadnicy sztangi (maszyny Smitha) na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - stopy ułożone równolegle 10. Leżąc tyłem na ławce poziomej, francuskie wyciskanie sztangi do czoła (podchwytem) 11. Uginanie przedramion na modlitewniku 12. 2x20 brzuszki na ławce skośnej w dół.
[...] 2 1. Wyciskanie sztangielek płasko 2serie 2. Wyciskanie sztangi wąsko skos- 2 serie 3. przenoszenie 2 serie arnoldki 2 serie podciąganie do brody (chwyt na rozstaw barków) francuskie leżąc 2 serie prostowanie ramienia w opadzie plecy pociąganie na drązku 2 serie wiosłowanie podchwytem 3 serie szrugsy ze sztangielkami 2 serie prostowniki [...]
[...] -wznosy tułowia ławka rzymska 3x15 -szrugsy ze sztangielkami 3x15 Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 12<10<8=8 -uginanie ramienia w oparciu o udo 3x10 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12<10<8=8 -francuskie wyciskanie jednorącz 3x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas w razie problemow pytaj